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准备活动时首要应思考什么

 内容。准备活动可分为通常准备活动和专项准备活动。通常准备活动首要是一些全身性身体操练,首要包含跑步、踢腿、折腰等,通常性准备活动的效果是进步全体的代谢水平缓大脑皮层的振奋状况,削减运动操作的发作;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动操练,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等。除非进行一些专门性运动和竞赛,通常人体育锻炼时只需进行通常性准备活动,即可进行正式的体育活动内容。

进步肌肉温度,防止运动操作。体育锻炼前进行必定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢进程加强,肌肉温度增高。肌肉温度的啬,一方面可使肌肉的粘滞性下隆,进步肌肉的缩短和舒张速度,增强肌力;另一方面还能够添加肌肉、韧带的弹性和伸展性,削减因为肌肉剧烈缩短形成的运动操作。
无论室内运动仍是户外运动,都要做好充沛的准备活动。因为,冬天里场所、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。并且,冬天人体的肌肉、关节安排活动性下降,具有必定慵懒,因而训练时更要做好充沛准备活动,按部就班。  增减衣裳要渐进  许多训练者有一个误区,习惯于在训练之前换上简便的衣裳,可是,体育界倡议增减衣裳应该在运动中增减,而不是运动前后一会儿增减。正确做法应该是在进行训练的过程中,跟着感受边练边脱。 

 

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