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打羽毛球怎么保护或减少对膝盖的伤害

 自然乐运动护具提醒您打羽毛球比较频繁,怎么保护或减少对膝盖的伤害:

1、加强肌肉训练:可以参照什么是静力训练?
2、改变运动方式。比如强制前跨步膝盖不能超过脚尖
3、减少护具依赖,护具只是减少你二次受伤的几率,但无益于膝盖疼痛的恢复
4、理疗,在有条件下进行热磁或超声理疗,加速恢复
5、正视羽毛球运动带来的膝盖伤痛,这是再正常不过的
6、游泳踩水,采用自由泳腿,可以在完全不增加膝盖承压前提下充分锻炼周边肌肉群,也可以驶用髌骨带
适度的体育运动如慢走和游泳,可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时受到浮力影响,关节受力较小。即便不会游泳,在水中走

路对关节也特别好,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。骑自行车时,大部分体重负荷落在臀部,膝

盖受力较小,不失为不错的运动。慢走也要注意有度,不要连续走太久,膝盖觉得不舒服时应立即休息,可缓步行走。行走时,腿要缓抬轻放

,步速控制在每分钟60步以内,每天20-30分钟。
 

 本文来自:东莞市全辉塑胶制品有限公司 网址:www.chuangyireya.com
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